Cara Mengembalikan Pola Tidur Setelah Libur Lebaran dengan Santai dan Efektif

- Redaksi

Tuesday, 8 April 2025 - 08:45 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ilustrasi pola tidur yang baik (Dok. Ist)

Ilustrasi pola tidur yang baik (Dok. Ist)

SwaraWarta.co.id – Libur Lebaran sering membuat jadwal tidur kita berubah. Banyak orang tidur lebih larut dan bangun lebih siang selama masa liburan.

Nah, menjelang akhir libur dan sebelum kembali ke rutinitas kerja atau sekolah, penting untuk mengembalikan pola tidur ke waktu semula.

Dokter spesialis gangguan tidur, dr. Andreas Prasadja, menyarankan agar pemulihan pola tidur dilakukan perlahan-lahan dan tanpa stres. Ia mengatakan, kunci agar bisa tidur nyenyak adalah suasana yang santai.

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Ia menjelaskan, tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri, mirip seperti saat mengalami jet lag.

Jika pola tidur berubah satu jam, maka dibutuhkan satu hari untuk kembali normal. Jadi kalau jadwal tidur berubah tiga jam, kita butuh tiga hari untuk memulihkannya.

Baca Juga :  7 Kuliner Legendaris di Kediri yang Terkenal Lezat, Rasanya Bikin Nagih

Selain mengatur ulang waktu tidur, dr. Andreas juga mengingatkan untuk menghindari makanan dan minuman berkafein menjelang tidur karena bisa mengganggu kualitas tidur.

Ritme Tubuh Butuh Penyesuaian

Psikolog klinis Kasandra A. Putranto juga menyampaikan bahwa saat liburan, banyak orang tidur dan bangun lebih siang dari biasanya. Hal ini bisa mengacaukan ritme alami tubuh atau ritme sirkadian.

Setelah liburan, tubuh dan pikiran butuh waktu untuk kembali terbiasa dengan rutinitas harian. Agar lebih mudah menyesuaikan diri, Kasandra menyarankan untuk menetapkan jadwal tidur yang konsisten—termasuk saat akhir pekan—dan juga membatasi konsumsi kafein.

Lingkungan kamar juga berpengaruh pada kualitas tidur. Usahakan agar kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Kasandra juga menyarankan untuk mencoba meditasi atau yoga ringan sebelum tidur agar pikiran lebih rileks dan tidur jadi lebih nyenyak.

Berita Terkait

Apa Arti Mimpi Dikejar Ular? Ini Penjelasan yang Bikin Kamu Mikir Dua Kali
Prakiraan Cuaca 8 April 2025: Hujan Merata, Waspadai Petir di Beberapa Kota
5 Cara Menghilangkan Kutil: Gak Ribet, Gak Mahal, Bisa di Rumah!
Apa Arti Mimpi Hamil: Lebih dari Sekadar Pertanda Kehamilan
Polres Pasuruan Kota Siapkan Pengamanan Tradisi Praonan 2025, Keselamatan Laut Jadi Prioritas
Perbedaan Lamaran dan Tunangan yang Perlu Kamu Tahu Sebelum Menikah
6 Cara Mengetahui Pasangan Kamu Selingkuh atau Tidak
Cabrini Snacks, Keripik Sehat dari Sayur dan Buah untuk Gaya Hidup Vegetarian

Berita Terkait

Tuesday, 8 April 2025 - 10:05 WIB

Apa Arti Mimpi Dikejar Ular? Ini Penjelasan yang Bikin Kamu Mikir Dua Kali

Tuesday, 8 April 2025 - 08:52 WIB

Prakiraan Cuaca 8 April 2025: Hujan Merata, Waspadai Petir di Beberapa Kota

Tuesday, 8 April 2025 - 08:45 WIB

Cara Mengembalikan Pola Tidur Setelah Libur Lebaran dengan Santai dan Efektif

Monday, 7 April 2025 - 16:38 WIB

5 Cara Menghilangkan Kutil: Gak Ribet, Gak Mahal, Bisa di Rumah!

Monday, 7 April 2025 - 14:02 WIB

Apa Arti Mimpi Hamil: Lebih dari Sekadar Pertanda Kehamilan

Berita Terbaru