Cara Mengembalikan Pola Tidur Setelah Libur Lebaran dengan Santai dan Efektif

- Redaksi

Tuesday, 8 April 2025 - 08:45 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ilustrasi pola tidur yang baik (Dok. Ist)

Ilustrasi pola tidur yang baik (Dok. Ist)

SwaraWarta.co.id – Libur Lebaran sering membuat jadwal tidur kita berubah. Banyak orang tidur lebih larut dan bangun lebih siang selama masa liburan.

Nah, menjelang akhir libur dan sebelum kembali ke rutinitas kerja atau sekolah, penting untuk mengembalikan pola tidur ke waktu semula.

Dokter spesialis gangguan tidur, dr. Andreas Prasadja, menyarankan agar pemulihan pola tidur dilakukan perlahan-lahan dan tanpa stres. Ia mengatakan, kunci agar bisa tidur nyenyak adalah suasana yang santai.

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Ia menjelaskan, tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri, mirip seperti saat mengalami jet lag.

Jika pola tidur berubah satu jam, maka dibutuhkan satu hari untuk kembali normal. Jadi kalau jadwal tidur berubah tiga jam, kita butuh tiga hari untuk memulihkannya.

Baca Juga :  Kesehatan dan Perawatan Medis untuk Burung Perkutut

Selain mengatur ulang waktu tidur, dr. Andreas juga mengingatkan untuk menghindari makanan dan minuman berkafein menjelang tidur karena bisa mengganggu kualitas tidur.

Ritme Tubuh Butuh Penyesuaian

Psikolog klinis Kasandra A. Putranto juga menyampaikan bahwa saat liburan, banyak orang tidur dan bangun lebih siang dari biasanya. Hal ini bisa mengacaukan ritme alami tubuh atau ritme sirkadian.

Setelah liburan, tubuh dan pikiran butuh waktu untuk kembali terbiasa dengan rutinitas harian. Agar lebih mudah menyesuaikan diri, Kasandra menyarankan untuk menetapkan jadwal tidur yang konsisten—termasuk saat akhir pekan—dan juga membatasi konsumsi kafein.

Lingkungan kamar juga berpengaruh pada kualitas tidur. Usahakan agar kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Kasandra juga menyarankan untuk mencoba meditasi atau yoga ringan sebelum tidur agar pikiran lebih rileks dan tidur jadi lebih nyenyak.

Berita Terkait

Wardah Colourverse di STAR SMB Ramai Dikunjungi, Berikan Edukasi Pilih Kosmetik Sesuai Warna Kulit
Bahaya Minum Kopi Berlebihan: 6 Dampak Negatif yang Perlu Diketahui
Komunitas FPM Bali: Bersama, Berkarya, Berdampak
Kanker Serviks Bisa Dicegah dan Disembuhkan, Ini Upaya Pemerintah
Gubernur Jawa Timur Khofifah Indar Parawansa Mengajak Generasi Muda Maluku Melanjutkan Pendidikan di Sekolah Taruna Jatim
6 Cara Menghindari Pergaulan Bebas: Jaga Diri, Raih Masa Depan Gemilang
Kampanye Siapa Takut Jadi Ibu! Dorong Perempuan Lihat Kehamilan dari Perspektif Baru
Tips Aman Olahraga Saat Hamil agar Ibu dan Janin Tetap Sehat

Berita Terkait

Monday, 28 April 2025 - 08:52 WIB

Wardah Colourverse di STAR SMB Ramai Dikunjungi, Berikan Edukasi Pilih Kosmetik Sesuai Warna Kulit

Sunday, 27 April 2025 - 09:10 WIB

Bahaya Minum Kopi Berlebihan: 6 Dampak Negatif yang Perlu Diketahui

Saturday, 26 April 2025 - 10:20 WIB

Komunitas FPM Bali: Bersama, Berkarya, Berdampak

Friday, 25 April 2025 - 09:05 WIB

Kanker Serviks Bisa Dicegah dan Disembuhkan, Ini Upaya Pemerintah

Thursday, 24 April 2025 - 08:32 WIB

Gubernur Jawa Timur Khofifah Indar Parawansa Mengajak Generasi Muda Maluku Melanjutkan Pendidikan di Sekolah Taruna Jatim

Berita Terbaru