SwaraWarta.co.id – Menjaga hidrasi yang baik selama puasa Ramadhan sangat penting untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar. Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda menghindari dehidrasi saat berpuasa:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Pola 2-4-2
Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih per hari dengan membaginya sebagai berikut:
- 2 gelas saat berbuka puasa: Satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas setelah shalat Maghrib.
- 4 gelas di malam hari: Dua gelas saat makan malam dan dua gelas menjelang tidur.
- 2 gelas saat sahur: Satu gelas saat bangun sahur dan satu gelas setelah makan sahur.
2. Konsumsi Buah dan Sayur Kaya Air
Buah-buahan seperti semangka, blewah, jeruk, serta sayuran seperti mentimun, memiliki kandungan air yang tinggi dan dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.
.3. Pilih Makanan Berkuah
Mengonsumsi makanan berkuah seperti sup saat sahur atau berbuka dapat menambah asupan cairan dan membantu mencegah dehidrasi.
4. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda dapat meningkatkan produksi urine, sehingga mempercepat kehilangan cairan tubuh. Sebaiknya, batasi konsumsi minuman ini saat sahur dan berbuka.
5. Batasi Konsumsi Makanan Asin dan Pedas
Makanan yang tinggi garam atau terlalu pedas dapat meningkatkan rasa haus dan memicu dehidrasi. Usahakan untuk mengurangi konsumsi makanan jenis ini selama berpuasa.
6. Atur Waktu dan Intensitas Aktivitas Fisik
Jika ingin berolahraga, pilih waktu yang tepat seperti 1-2 jam sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat di siang hari untuk mencegah kehilangan cairan yang berlebihan.
7. Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi
Waspadai gejala seperti rasa haus yang berlebihan, pusing, lemas, atau urine berwarna gelap. Jika mengalami tanda-tanda tersebut, segera istirahat dan penuhi kebutuhan cairan tubuh.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih lancar tanpa khawatir mengalami dehidrasi.
