TIPS Biar Tidak Gampang Dehidrasi saat Puasa Ramadhan, Dijamin Tubuh Tetap Fit Sampai Buka Puasa

- Redaksi

Tuesday, 4 March 2025 - 15:34 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ilustrasi orang berbuka puasa (Dok. Ist)

Ilustrasi orang berbuka puasa (Dok. Ist)

SwaraWarta.co.id – Menjaga hidrasi yang baik selama puasa Ramadhan sangat penting untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar. Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda menghindari dehidrasi saat berpuasa:

1. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Pola 2-4-2

Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih per hari dengan membaginya sebagai berikut:

  • 2 gelas saat berbuka puasa: Satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas setelah shalat Maghrib.
  • 4 gelas di malam hari: Dua gelas saat makan malam dan dua gelas menjelang tidur.
  • 2 gelas saat sahur: Satu gelas saat bangun sahur dan satu gelas setelah makan sahur.

2. Konsumsi Buah dan Sayur Kaya Air

Buah-buahan seperti semangka, blewah, jeruk, serta sayuran seperti mentimun, memiliki kandungan air yang tinggi dan dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

3. Pilih Makanan Berkuah

Mengonsumsi makanan berkuah seperti sup saat sahur atau berbuka dapat menambah asupan cairan dan membantu mencegah dehidrasi.

4. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda dapat meningkatkan produksi urine, sehingga mempercepat kehilangan cairan tubuh. Sebaiknya, batasi konsumsi minuman ini saat sahur dan berbuka.

5. Batasi Konsumsi Makanan Asin dan Pedas

Makanan yang tinggi garam atau terlalu pedas dapat meningkatkan rasa haus dan memicu dehidrasi. Usahakan untuk mengurangi konsumsi makanan jenis ini selama berpuasa.

6. Atur Waktu dan Intensitas Aktivitas Fisik

Jika ingin berolahraga, pilih waktu yang tepat seperti 1-2 jam sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat di siang hari untuk mencegah kehilangan cairan yang berlebihan.

Baca Juga :  Inilah Adab dan 4 Doa Bercermin yang Wajib Diketahui!

7. Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi

Waspadai gejala seperti rasa haus yang berlebihan, pusing, lemas, atau urine berwarna gelap. Jika mengalami tanda-tanda tersebut, segera istirahat dan penuhi kebutuhan cairan tubuh.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih lancar tanpa khawatir mengalami dehidrasi.

Berita Terkait

4 Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Optimal
Viral Joget THR: Tren Lebaran yang Dianggap Mirip Tarian Yahudi
Apa Arti Nikka? Menelisik Makna dan Asal Usul Nama yang Unik
Tradisi Praonan di Pasuruan, Polisi Tegaskan Pentingnya Keamanan dan Keselamatan Laut
Recruitment KAI Services Buka Lowongan Pramugara dan Pramugari, Kesempatan untuk 1.100 Orang Tahun 2025 (Apply Now)
7 Keutamaan Puasa Syawal: Amalan Sunnah yang Penuh Berkah
Cara Mengatasi Ejakulasi Dini pada Pria dengan Efektif
Kebiasaan Menggunakan Layar Sebelum Tidur Dapat Ganggu Kualitas Tidur, Aini Faktanya

Berita Terkait

Saturday, 5 April 2025 - 17:17 WIB

4 Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Optimal

Saturday, 5 April 2025 - 09:38 WIB

Viral Joget THR: Tren Lebaran yang Dianggap Mirip Tarian Yahudi

Friday, 4 April 2025 - 11:01 WIB

Apa Arti Nikka? Menelisik Makna dan Asal Usul Nama yang Unik

Friday, 4 April 2025 - 10:01 WIB

Tradisi Praonan di Pasuruan, Polisi Tegaskan Pentingnya Keamanan dan Keselamatan Laut

Friday, 4 April 2025 - 09:29 WIB

Recruitment KAI Services Buka Lowongan Pramugara dan Pramugari, Kesempatan untuk 1.100 Orang Tahun 2025 (Apply Now)

Berita Terbaru

Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Optimal

Lifestyle

4 Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Optimal

Saturday, 5 Apr 2025 - 17:17 WIB