Ide Sarapan Sehat yang Cepat dan Mudah untuk Pekerja Sibuk

- Redaksi

Thursday, 20 June 2024 - 01:40 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ide sarapan sehat (Pixabay.com)

Swarawarta.co.id Pagi hari adalah waktu yang penuh kesibukan, terutama bagi para pekerja. 

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Meski begitu, jangan sampai melewatkan sarapan sehat yang penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup. 

Berikut ini beberapa ide sarapan sehat yang cepat dan mudah, cocok untuk Anda pekerja sibuk yang memiliki jadwal padat.

Baca juga: Olahan Daging Kurban yang Bisa Awet: Dendeng

1. Overnight Oats

Sarapan ini tidak hanya sehat, tetapi juga sangat mudah disiapkan. 

Cukup campurkan oatmeal dengan susu atau yogurt di malam hari, tambahkan buah-buahan segar atau kering, dan biarkan di dalam kulkas semalaman. 

Pagi hari, Anda tinggal menikmatinya langsung.

Bahan:

  • 1/2 cangkir oatmeal
  • 1/2 cangkir susu atau yogurt
  • Buah-buahan segar atau kering (misalnya, pisang, berry, atau kismis)
  • Sedikit madu atau sirup maple untuk rasa manis
Baca juga: Empal: Pengolahan Daging Kurban Menjadi Hidangan Awet dan Lezat

Baca Juga :  Menelusuri Jejak Mode: Evolusi Desain Carter's dari Masa ke Masa

2. Smoothie Buah

Smoothie adalah pilihan sarapan yang cepat dan penuh nutrisi. 

Campurkan buah-buahan favorit Anda dengan sedikit sayuran seperti bayam, tambahkan susu atau jus, dan blender hingga halus.

Bahan:

  • 1 buah pisang
  • Segenggam buah berry (stroberi, blueberry, dll.)
  • Segenggam bayam
  • 1/2 cangkir susu atau jus
  • Sedikit madu atau biji chia untuk tambahan nutrisi
Baca juga: Daging Serundeng: Olahan Daging Kurban, Kelezatan Tradisional Indonesia yang Awet

3. Telur Orak-Arik dengan Sayuran

Telur orak-arik adalah sarapan protein tinggi yang bisa disiapkan dalam hitungan menit. Tambahkan sayuran seperti bayam, tomat, atau paprika untuk asupan serat dan vitamin.

Bahan:

  • 2 butir telur
  • Segenggam bayam
  • 1/2 buah tomat, potong dadu
  • Sedikit garam dan merica
  • Minyak zaitun untuk memasak
Baca Juga :  Ramalan Zodiak Libra & Scorpio 20 April 2025: Cinta, Karier, Keuangan & Kesehatan

4. Roti Gandum dengan Alpukat

Roti gandum yang dipadukan dengan alpukat memberikan kombinasi karbohidrat kompleks dan lemak sehat yang sempurna. 

Tambahkan telur rebus atau potongan tomat untuk variasi.

Bahan:

  • 2 lembar roti gandum
  • 1 buah alpukat, hancurkan
  • Sedikit garam dan lada
  • Potongan telur rebus atau tomat (opsional)
Baca juga: Olahan Daging Kurban Biar Awet, Abon

5. Yogurt dengan Granola dan Buah

Yogurt dengan granola dan buah adalah sarapan yang tidak hanya cepat disiapkan, tetapi juga sangat enak dan mengenyangkan.

Pilih granola rendah gula untuk pilihan yang lebih sehat.

Bahan:

  • 1 cangkir yogurt rendah lemak
  • 1/2 cangkir granola
  • Buah-buahan segar seperti pisang, berry, atau kiwi
  • Sedikit madu jika suka manis

6. Chia Pudding

Chia pudding adalah pilihan sarapan sehat yang bisa Anda siapkan malam sebelumnya. Cukup campurkan chia seeds dengan susu atau yogurt dan biarkan semalaman di kulkas.

Baca Juga :  BMKG: Waspadai Gelombang Tinggi di Perairan Indonesia Mulai 16–19 April 2025

Bahan:

  • 3 sendok makan chia seeds
  • 1 cangkir susu atau yogurt
  • Sedikit madu atau sirup maple
  • Buah-buahan segar untuk topping
Baca juga: Rendang: Olahan Daging Kurban yang Lezat dan Tahan Lama

7. Muffin Sehat Buatan Sendiri

Anda bisa membuat muffin sehat dengan bahan-bahan seperti oatmeal, pisang, dan madu. Buat beberapa muffin sekaligus dan simpan untuk sarapan cepat di pagi hari.

Bahan:

  • 2 buah pisang matang
  • 1 cangkir oatmeal
  • 1/4 cangkir madu
  • 2 butir telur
  • 1 sendok teh baking powder

Dengan ide-ide sarapan sehat ini, Anda bisa memulai hari dengan energi yang cukup tanpa harus repot. Selamat mencoba dan semoga hari Anda lebih produktif.

Berita Terkait

6 Cara Menghindari Pergaulan Bebas: Jaga Diri, Raih Masa Depan Gemilang
Kampanye Siapa Takut Jadi Ibu! Dorong Perempuan Lihat Kehamilan dari Perspektif Baru
Tips Aman Olahraga Saat Hamil agar Ibu dan Janin Tetap Sehat
Efek Positif Probiotik: Bantu Kurangi Emosi Negatif Hanya Dalam Dua Minggu
Lima Shio Diprediksi Raih Keuntungan Besar dalam Lima Hari Mendatang
Ramalan Weton: 10 Primbon Jawa yang Diprediksi Kaya Raya Selamanya
Shio Tikus, Ular, Anjing & Kerbau: Ramalan Lengkap Minggu 20 April 2025
Ramalan Shio Naga, Ayam, Macan, Kambing: Keberuntungan dan Tantangan 20 April 2025

Berita Terkait

Tuesday, 22 April 2025 - 13:59 WIB

6 Cara Menghindari Pergaulan Bebas: Jaga Diri, Raih Masa Depan Gemilang

Tuesday, 22 April 2025 - 09:50 WIB

Kampanye Siapa Takut Jadi Ibu! Dorong Perempuan Lihat Kehamilan dari Perspektif Baru

Tuesday, 22 April 2025 - 09:47 WIB

Tips Aman Olahraga Saat Hamil agar Ibu dan Janin Tetap Sehat

Monday, 21 April 2025 - 09:43 WIB

Efek Positif Probiotik: Bantu Kurangi Emosi Negatif Hanya Dalam Dua Minggu

Sunday, 20 April 2025 - 12:51 WIB

Lima Shio Diprediksi Raih Keuntungan Besar dalam Lima Hari Mendatang

Berita Terbaru

Jelajahi keindahan Jember lewat JemberTourism.com, portal resmi info wisata, budaya, dan event terkini di Jember.

Advertorial

Jelajahi Pesona Wisata Jember Bersama JemberTourism.com

Tuesday, 22 Apr 2025 - 22:04 WIB