Cara Meningkatkan Kualitas ASI, Dijamin Efektif!

- Redaksi

Monday, 12 February 2024 - 12:00 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

 

Ilustrasi ibu menyusui (Dok. Istimewa)

SwaraWarta.co.id – Menjadi ibu menyusui tentu menjadi momen yang menyenangkan dan menantang sekaligus. 

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Menyusui bayi bisa jadi pilihan bijak dan istimewa untuk menjalin ikatan bahagia antara ibu dan bayi. 

Karena itu, memastikan kualitas ASI yang dihasilkan cukup baik menjadi prioritas utama bagi ibu menyusui.

Cara Meningkatkan Kualitas ASI

Untuk menghasilkan ASI dengan kandungan berkualitas tinggi, beberapa cara sangat penting untuk dilakukan. 

Dalam hal ini, ahli gizi Maria Baghdoyan mengungkapkan 5 cara untuk meningkatkan kualitas ASI. 

1. Konsumsi Makanan yang Sehat 

Pertama-tama, ibu menyusui disarankan untuk makan lebih banyak dengan asupan makanan yang sehat. 

Tubuh membutuhkan sekitar 500 kalori tambahan untuk memproduksi ASI. 

Baca Juga :  Anies Belum Diusung dalam Pilgub DKI Jakarta 2024, PDIP : Sempat Datang

Jadi, jika sebelumnya ibu terbiasa mengonsumsi kalori harian sekitar 2.000 kkal, pastikan menambahkan kalori tambahan setiap hari.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Selain makan lebih banyak, minum air juga menjadi hal penting untuk dilakukan. Menurut Kelly, ahli gizi, ibu menyusui membutuhkan cairan lebih banyak dari sebelumnya. 

Namun cukup minum sesuai dengan kebutuhan dan melepaskan dahaga tanpa memaksa diri terlalu ketat. 

Jangan lupa, saat mengalami dehidrasi yang parah, minum lebih banyak cairan tidak akan membantu, justru membuat ibu menyusui merasa tidak nyaman dan dapat menghambat suplai ASI.

3. Batasi Asupan Kafein

Selanjutnya, batasi asupan kafein tidak lebih dari dua atau tiga cangkir sehari. Kafein disebut bisa membuat bayi menjadi tidak nyaman dan mengganggu tidurnya. 

Baca Juga :  Kerja Sama Pemerintah dengan Masyarakat Dalam pemberantasan Judi Online: Sosialisasi Melalui Berbagai Media

Selain itu, variasikan konsumsi buah dan sayuran berbeda untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang berbeda pula.

4. Pilih Makanan dengan Kandungan Lemak

Lalu, pilih makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, zaitun, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Jenis lemak sehat ini sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Semakin variatif dan seimbang makanan yang dikonsumsi, maka akan semakin banyak pula kandungan nutrisi yang diperoleh bagi tubuh ibu dan bayi.

5. Pilih Makanan dengan Kandungan Protein 

Setiap harinya tubuh ibu membutuhkan asupan protein berkualitas untuk membantu memaksimalkan pertumbuhan bayi. 

Konsumsilah makanan seperti daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, ikan, yogurt, dan keju untuk membantu memberikan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. 

Baca Juga :  Seorang Tante di Tangerang Tega Bunuh Keponakannya Sendiri, Begini Kronologinya!

Pilih Makanan dengan Kandungan Kalsium

Terakhir, kalsium yang penting untuk membangun tulang dan gigi bayi, juga berperan dalam fungsi sistem saraf yang sehat. 

Konsumsilah produk kaya kalsium, seperti susu rendah lemak dan yogurt, keju putih, sayuran berdaun hijau tua, dan produk yang diperkaya seperti sereal gandum utuh.

Menerapkan cara-cara diatas akan membantu meningkatkan kualitas ASI. 

Namun demikian, kualitas ASI juga dapat dipengaruhi oleh keadaan tubuh, kondisi psikologis, lingkungan, dan kebiasaan harian yang dilakukan. 

Oleh karena itu, sebaiknya tetap memperhatikan kesehatan secara keseluruhan dan berpikiran positif supaya dapat merelaksasi tubuh dan pikiran dalam menghasilkan ASI berkualitas tinggi bagi bayi.

Berita Terkait

Donald Trump Ancam Serang Iran Jika Perundingan Nuklir Gagal
Balon Udara Tersangkut di Kabel Listrik, Warga Panik dan PLN Lakukan Pemadaman Sementara
Silaturahmi Lebaran 2025, Didit Hediprasetyo dan Puan Maharani Tunjukkan Momen Hangat
Kejam! Ibu di Surabaya Pukuli Anak 7 Tahun Gegara Uang Lebaran Hilang
Pohon Tumbang Tutup Total Jalan Nasional Trenggalek-Ponorogo, Kemacetan Terurai Setelah 1,5 Jam
Jasa Marga Siapkan Jalur Fungsional untuk Lancarkan Arus Balik Lebaran 2025
Perkelahian di Maluku Tengah, Seorang Pria Tewas dan Tiga Lainnya Terluka
Gibran Rakabuming Raka Kunjungi Ayahnya Joko Widodo di Solo

Berita Terkait

Wednesday, 2 April 2025 - 10:40 WIB

Donald Trump Ancam Serang Iran Jika Perundingan Nuklir Gagal

Wednesday, 2 April 2025 - 09:53 WIB

Balon Udara Tersangkut di Kabel Listrik, Warga Panik dan PLN Lakukan Pemadaman Sementara

Wednesday, 2 April 2025 - 09:52 WIB

Silaturahmi Lebaran 2025, Didit Hediprasetyo dan Puan Maharani Tunjukkan Momen Hangat

Wednesday, 2 April 2025 - 09:51 WIB

Kejam! Ibu di Surabaya Pukuli Anak 7 Tahun Gegara Uang Lebaran Hilang

Wednesday, 2 April 2025 - 09:46 WIB

Pohon Tumbang Tutup Total Jalan Nasional Trenggalek-Ponorogo, Kemacetan Terurai Setelah 1,5 Jam

Berita Terbaru

ALS Penyakit Apa dan Bagaimana Dampaknya

Lifestyle

ALS Penyakit Apa dan Bagaimana Dampaknya?

Wednesday, 2 Apr 2025 - 12:34 WIB

 Cara Mengubah Foto Menjadi Kartun

Teknologi

5 Cara Mengubah Foto Menjadi Kartun dengan Mudah dan Cepat

Wednesday, 2 Apr 2025 - 10:52 WIB

Donald Trump Ancam Serang Iran

Berita

Donald Trump Ancam Serang Iran Jika Perundingan Nuklir Gagal

Wednesday, 2 Apr 2025 - 10:40 WIB