Sering Tidak Percaya Diri? Ini Dia Cara Mengecilkan Betis dengan Mudah

- Redaksi

Saturday, 13 January 2024 - 09:00 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Cara mengecilkan betis dengan mudah (Dok. Istimewa)

SwaraWarta.co.id – Sebagian wanita sering mengeluhkan betis membesar. Hal ini sebenarnya wajar terjadi, namun jika Kamu tidak nyaman bisa melakukan berbagai cara untuk mengecilkannya.

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Cara Mengecilkan Betis dengan Alami

Banyak cara alami yang bisa dilakukan untuk mengecilkan betis tanpa efek samping yang merugikan kesehatan.Berikut adalah cara alami mengecilkan betis yakni:

1. Lari Maraton 

Lari maraton merupakan salah satu cara untuk mengecilkan betis secara efektif. Pastikan Kamu lari maraton, bukan lari cepat karena lari cepat dapat membuat otot kaki semakin besar. 

Lari maraton dapat dilakukan sedikit santai dengan jarak tempuh yang lebih jauh, bisa dilakukan di pagi atau sore hari minimal 2-3 kali dalam seminggu.

Baca Juga :  Rekomendasi Wisata di Magetan yang Cocok untuk Healing

2. Squat Jump 

Squat jump merupakan gerakan olahraga yang mudah dilakukan dan merupakan cara yang efektif untuk mengecilkan betis. 

Kamu bisa melakukan gerakan squat jump dengan membentuk sudut 90 derajat, fokus pada posisi tubuh, lalu angkat tubuh secara perlahan hingga kembali pada posisi awal. 

Kamu bisa melakukan gerakan ini hingga 10-15 kali dalam satu latihan dan minimal 2-3 kali per hari.

3. Bersepeda 

Bersepeda selama 30 menit dapat membakar lemak pada betis dan meningkatkan daya tahan otot di bagian kaki. 

Tapi Kamu harus bersepeda dengan santai, jangan seperti sedang balapan.

4. Lompat Tali 

Melakukan lompat tali merupakan cara lain yang efektif untuk mengecilkan betis. 

Baca Juga :  Brisia Jodie dan Awkarin Terlibat Perseteruan di Media Sosial: Berawal dari Water Heater, Menjadi Perdebatan Panas

Kamu bisa melakukan gerakan lompat tali dengan berdiri tegak terlebih dahulu, buka kaki selebar bahu, dan rentangkan kedua tali dengan menjaga siku di dekat tubuh. 

5. High Lunge 

High lunge dapat membantu membuat otot kaki terutama betis menjadi lebih lentur. Kamu bisa mulai dengan menekuk lutut kanan dan menarik kaki kiri ke belakang tubuh sehingga lutut kanan membentuk sudut yang sempurna. 

Setelah itu, Kamu dapat membungkukkan badan ke arah lutut dan meletakkan beban tubuh pada lutut dan paha. 

Tahan selama 30 detik sebelum mengganti kaki kanan ke belakang tubuh.

6. Wall Push Up 

Dilakukan dengan cara sama seperti push up pada umumnya, hanya saja menggunakan media tembok sebagai alasnya. 

Baca Juga :  Nottingham Forest vs Manchester City: Duel Sengit di The City Ground

Kamu bisa meletakkan satu kaki sekitar 30 cm dari tembok dan kaki yang satunya berada di belakang sejauh mungkin dari kaki depan. 

Lalu, kedua telapak tangan menempel di tembok dan kaki depan ditekuk sampai kaki bagian belakang lurus sempurna. 

Kamu bisa melakukan gerakan ini minimal 15-30 detik sebelum mengganti posisi kaki.

Cara-cara alami ini tidak hanya efektif mengecilkan betis, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Lakukan dengan rutin untuk hasil yang maksimal.

Berita Terkait

Iran Siapkan Ribuan Rudal Hipersonik Fattah, Ancam Pangkalan Militer AS dan Israel
Iran Tak Gentar Menghadapi Ancaman Serangan dari Amerika Serikat
Tragis, Pria di Sidoarjo Tewas Tersangkut di Pagar Rumah Sendiri
Surya Paloh Bantah Masuk Kabinet Pemerintahan Prabowo Gibran
Longsor di Pacet-Cangar, Evakuasi Dihentikan Sementara Akibat Hujan Deras
Bentrokan di Maluku Tengah, Kanit Intel Polsek Wahai Gugur Ditembak
Arus Balik di Pelabuhan Gilimanuk Meningkat, Didominasi Motor dan Mobil Pribadi
Menteri Keuangan Sri Mulyani Kunjungi Rumah Presiden Jokowi di Solo

Berita Terkait

Friday, 4 April 2025 - 15:06 WIB

Iran Siapkan Ribuan Rudal Hipersonik Fattah, Ancam Pangkalan Militer AS dan Israel

Friday, 4 April 2025 - 10:55 WIB

Iran Tak Gentar Menghadapi Ancaman Serangan dari Amerika Serikat

Friday, 4 April 2025 - 09:55 WIB

Tragis, Pria di Sidoarjo Tewas Tersangkut di Pagar Rumah Sendiri

Friday, 4 April 2025 - 09:46 WIB

Surya Paloh Bantah Masuk Kabinet Pemerintahan Prabowo Gibran

Friday, 4 April 2025 - 09:41 WIB

Longsor di Pacet-Cangar, Evakuasi Dihentikan Sementara Akibat Hujan Deras

Berita Terbaru

Jenis Konten yang Banyak Penontonnya di YouTube

Teknologi

3 Jenis Konten yang Banyak Penontonnya di YouTube

Friday, 4 Apr 2025 - 14:43 WIB

Apa Arti Nikka

Lifestyle

Apa Arti Nikka? Menelisik Makna dan Asal Usul Nama yang Unik

Friday, 4 Apr 2025 - 11:01 WIB