Sering Tidak Percaya Diri? Ini Dia Cara Mengecilkan Betis dengan Mudah

- Redaksi

Saturday, 13 January 2024 - 09:00 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Cara mengecilkan betis dengan mudah (Dok. Istimewa)

SwaraWarta.co.id – Sebagian wanita sering mengeluhkan betis membesar. Hal ini sebenarnya wajar terjadi, namun jika Kamu tidak nyaman bisa melakukan berbagai cara untuk mengecilkannya.

ADVERTISEMENT

ads.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Cara Mengecilkan Betis dengan Alami

Banyak cara alami yang bisa dilakukan untuk mengecilkan betis tanpa efek samping yang merugikan kesehatan.Berikut adalah cara alami mengecilkan betis yakni:

1. Lari Maraton 

Lari maraton merupakan salah satu cara untuk mengecilkan betis secara efektif. Pastikan Kamu lari maraton, bukan lari cepat karena lari cepat dapat membuat otot kaki semakin besar. 

Lari maraton dapat dilakukan sedikit santai dengan jarak tempuh yang lebih jauh, bisa dilakukan di pagi atau sore hari minimal 2-3 kali dalam seminggu.

Baca Juga :  Biadap, Nenek di Papua diperkosa hingga Meninggal Dunia

2. Squat Jump 

Squat jump merupakan gerakan olahraga yang mudah dilakukan dan merupakan cara yang efektif untuk mengecilkan betis. 

Kamu bisa melakukan gerakan squat jump dengan membentuk sudut 90 derajat, fokus pada posisi tubuh, lalu angkat tubuh secara perlahan hingga kembali pada posisi awal. 

Kamu bisa melakukan gerakan ini hingga 10-15 kali dalam satu latihan dan minimal 2-3 kali per hari.

3. Bersepeda 

Bersepeda selama 30 menit dapat membakar lemak pada betis dan meningkatkan daya tahan otot di bagian kaki. 

Tapi Kamu harus bersepeda dengan santai, jangan seperti sedang balapan.

4. Lompat Tali 

Melakukan lompat tali merupakan cara lain yang efektif untuk mengecilkan betis. 

Baca Juga :  Raih Kesuksesan dengan Ratusan Cabang, Ini Sosok di Balik Mie Gacoan

Kamu bisa melakukan gerakan lompat tali dengan berdiri tegak terlebih dahulu, buka kaki selebar bahu, dan rentangkan kedua tali dengan menjaga siku di dekat tubuh. 

5. High Lunge 

High lunge dapat membantu membuat otot kaki terutama betis menjadi lebih lentur. Kamu bisa mulai dengan menekuk lutut kanan dan menarik kaki kiri ke belakang tubuh sehingga lutut kanan membentuk sudut yang sempurna. 

Setelah itu, Kamu dapat membungkukkan badan ke arah lutut dan meletakkan beban tubuh pada lutut dan paha. 

Tahan selama 30 detik sebelum mengganti kaki kanan ke belakang tubuh.

6. Wall Push Up 

Dilakukan dengan cara sama seperti push up pada umumnya, hanya saja menggunakan media tembok sebagai alasnya. 

Baca Juga :  BBM Naik Per 1 Oktober, Alasan Penyesuaian Surat Keputusan Kementerian ESDM

Kamu bisa meletakkan satu kaki sekitar 30 cm dari tembok dan kaki yang satunya berada di belakang sejauh mungkin dari kaki depan. 

Lalu, kedua telapak tangan menempel di tembok dan kaki depan ditekuk sampai kaki bagian belakang lurus sempurna. 

Kamu bisa melakukan gerakan ini minimal 15-30 detik sebelum mengganti posisi kaki.

Cara-cara alami ini tidak hanya efektif mengecilkan betis, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Lakukan dengan rutin untuk hasil yang maksimal.

Berita Terkait

Arab Saudi Terapkan Sanksi Berat bagi Pelanggar Aturan Izin Haji 2025
KBMI Akan Ikut Aksi May Day di Monas, Sampaikan Aspirasi Langsung ke Presiden Prabowo
Hari Posyandu Nasional 2025: Garda Terdepan untuk Kesehatan Masyarakat
Jelang Konklaf, Romo Ferry Berharap Paus Baru Lanjutkan Visi Paus Fransiskus
Israel Tolak Usulan Gencatan Senjata 5 Tahun dari Hamas
Arab Saudi Terapkan Denda Rp 447 Juta bagi Pelanggar Aturan Haji Tanpa Izin
Mahasiswi Universitas Brawijaya Ciptakan Melon Hitam Pertama di Dunia
Amien Rais Kritisi Respons Prabowo Terhadap Tuntutan Forum Purnawirawan TNI

Berita Terkait

Tuesday, 29 April 2025 - 15:03 WIB

Arab Saudi Terapkan Sanksi Berat bagi Pelanggar Aturan Izin Haji 2025

Tuesday, 29 April 2025 - 15:00 WIB

KBMI Akan Ikut Aksi May Day di Monas, Sampaikan Aspirasi Langsung ke Presiden Prabowo

Tuesday, 29 April 2025 - 11:22 WIB

Hari Posyandu Nasional 2025: Garda Terdepan untuk Kesehatan Masyarakat

Tuesday, 29 April 2025 - 11:04 WIB

Jelang Konklaf, Romo Ferry Berharap Paus Baru Lanjutkan Visi Paus Fransiskus

Tuesday, 29 April 2025 - 10:53 WIB

Israel Tolak Usulan Gencatan Senjata 5 Tahun dari Hamas

Berita Terbaru